Queimar Gordura e Ganhar massa Muscular
Como Queimar Gordura e Ganhar massa Muscular
Quer uma aparência de modelo de capa de revista de fitness? Aquela aparência rasgada, definida, musculosa que o distingue dos outros por onde passa e faz as cabeças virarem-se na praia? Pergunte a um personal trainer de experiência, este lhe passara o melhor treino para ganhar massa e perder gordura ao mesmo tempo. Mais apenas a academia não é o suficiente, esta é só um parte de um conjunto que ira lhe garantir o sucesso ao final de todo esforço. Você precisa usar a cabeça e alimentar o corpo com o que ele precisa. É ai que entra a dedicação 24 horas por dia.
Exercite-se regularmente
Para ficar com um corpo magro e definido o exercício é uma necessidade. Para eliminar a gordura e aumentar a definição muscular, faça um tipo qualquer de exercício de resistência ( i.e. treino com pesos) 2-3 vezes por semana e gradualmente vá adicionando exercícios de treino cardio vascular (p.ex: jogging ou bicicleta ) à sua rotina (2-3 vezes por semana).
Coma de 5 a 8 refeições ao dia
Comer pouca quantidade muitas vezes ao dia ao invéz de poucas vezes e muita quantidade acelera o metabólismo, reduz a fome ao estabilizar os níveis de açúcar do sangue mantendo ainda os seus níveis de energia elevados. A forma mais fácil de conseguir isto é , tenha um ótimo café da manhã “balanceado” proteínas e carboidratos de alto e médio IG, almoço e jantar normalmente e usar uma barra de proteínas, como lanche do meio da manhã e do meio da tarde.
Inclua proteínas em sua Dieta
Para perder gordura e ganhar músculos mais rapidamente deve se ingerir proteínas periodicamente. Pode usar Whey Protein a qualquer hora do dia para aumentar a quantidade de proteína da sua dieta que deve oscilar entre 1,5 a 2 gramas por quilo de seu peso, adicionando-o aos seus cereais, ou misturando-o com iogurte para um rápido e fácil lanche rico em proteínas antes de deitar, para ajudar a combater o catabolismo muscular noturna. Para saber quais os alimentos para ganhar massa muscular < acesse.
Suplementos para perder gordura e ganhar massa muscular
Termogênicos
Produtos contendo um conjunto de ingredientes termogênicos que agem em sinergia para melhores resultados.
Chá Verde
Muito usado em diversos produtos em todo mundo e com inúmeros estudos científicos que comprovam sua eficácia.
Guarana
Produtos ricos em guaraná, que possuem a capacidade de quebrar e mobilizar a gordura e usá-la como energia. Muito usado como energético também.
CL/LA
Embora não seja uma categoria de produtos propriamente tidos como termogênicos, ela é muito famosa pelos resultados que os seus produtos proporcionam, sendo considerada como a nova sensação das pessoas que buscam a boa forma física.
Whey Protein após os exercícios
Estudos científicos mostram que tomar proteínas após o exercício físico pode ajudar ao aumento e força muscular mais rapidamente. Por ser de fácil digestão o whey protein é perfeito para ser usado imediatamente após o exercício, opte pela versão isolada da proteína ela favorece ainda mais a queima de gordura.
Use um termogênico para acelerar a perca de gorduras e peso
É frustrante ir para a academia regularmente, fazer uma alimentação correta, e ver poucos ou nenhuns resultados. Os termogênicos ajudam a queimar gorduras e a oferecer resultados de maneira mais rápida aliados a sua dieta e rotina de exercícios.
Use Creatina aumentar a força
A Creatina é um dos nutrientes desportivos mais populares disponíveis para quem quer mais definição muscular. Estudos demonstram que as pessoas que usam a creatina combinada com um programa de treinos com pesos obtêm mais rapidamente definição e força muscular.
16 Comentários
esses n suplimentos sao basntante utlizados na academias sao boas e com qualidade etc
Eu tenho 1,82 e 85 kg, estou frequentando a academia 4 vezes na semana, sendo 2 dias treino parte superior e 2 dias inferior, e nos 4 dias faço 30 minutos de esteira (aprox 4KM) e 3 exercícios de abdome.
Faço uso de alguns suplementos, mas ainda não tenho a certeza que estou fazendo o uso correto. Alguém pode me ajudar?
Rotina Diária
Café da manhã: 7:00h
1 Pão francês c/ peito de peru ou atum
1 copo de leite integral 300 ml
Lanche: 9:30 – barra de cereal
Almoço: 12:00h
2 porções de arroz integral
1 porção de feijão
2 file de frango ou carne vermelha
Lanche: 15:00 – lanche natural
Jantar: 19:00 hs
2 porções de arroz integral
1 porção de feijão
2 file de frango ou carne vermelha
Academia: 22:00h
***** ANTES DO TREINO *****
RIPP ABS >>> 2 caps
Amino Fluid 37000 >>> 1 colher
Thermogenic Liquid >>> 3 colheres
Whey Protein >>> 2 medidas (ou pela manhã)
BCAA >>> 2 caps
***** APÓS o TREINO *****
RIPP ABS >>> 1 cap
Amino Fluid 37000 >>> 2 colheres
Super Albumin >>> 2 colheres
Whey Protein >>> 2 medidas
BCAA >>> 2 caps
Obrigado
Quanto a sua suplementação está tudo ok, só quanto a parte de sua alimentação está faltando um mix de nutrientes para ajudar a acelerar o seu metabolismo, troque o pão francês por pão integral duas fatias, a ingestão de fibras também é muito importante, e no mais, adicione vegetais, frutas e saladas nas refeições e lanches, afinal possuem poucas calorias e farão muita diferença na sua dieta, beba muita água também em torno de 3 a 4 litros ao dia, procure usar alimentos termôgenicos também como pimenta, guaraná em pó, gengibre, canela… Creio que seu objetivo seja a definição muscular estou correto? Se for aumentar a massa muscular vai precisar caprixar um pouco mais na sua dieta e ai pode retirar os alimentos termogênicos! Mais uma coisa treinar 4 vezes por semana sua região abdominal não vai fazer ela secar, o que fará isso é sua dieta, malhe de 1 a 2 vezes por semana para definir o abdomem e faço um treino pesado.
tenho 1,65 e 65kg malho tres veses a semana segunta, quarta e sexta ferira, treio parti superior e inferior os tres dias e tambem pratica muay tahy neces mesmos dias faso aprosimada menti 400 abidominais no treino de muay tahy,nao tenho sertesa se como estou faendo esta serto.minha entensao é manter meu peso e definir mias a musculatura,e tampem qiria saber qual a alimentaçao serta para mi ajudar.alguem pode mi ajudar?
oi posso tomar o lipo 6x junto com a creatina?? estou a 02 meses na academia buscando hipertrofia, mais tenho umas gordurinhas localizadas barriga meu peso é 65 kg x 1.65 altura.
Boa tarde!
Estou com umas dúvidas, e gostaria que vocês me ajudassem, por favor.
Entrei na academia dia 7 de março, e fiz circuito uns dois meses.Porém meu objetivo era diminuir minha porcentagem de gordura que está alta, 33 %, e definiçâo muscular. Tenho 1,65m de altura,25 anos, e agora tenho 58kg, antes estava com 61kg. Meu treino estava firme, assídua, não faltava de forma alguma, de segunda a sábado. Contudo, peguei um infeliz resfriado e estou totalmente indisposta a malhar, já fazem 13 dias, e estou desesperada com isso, pois não tenho pique nenhum, afinal isso é normal?
Enfim,fiz uma bioimpedância e continuo com a taxa de gordura alta, baixou praticamente nada, 32,9%.
Desde quando comecei a malhar mudei totalmente minha alimentação, evito sempre frituta, refrigerante, doce, consumo pouco carboidrato, como de 3 em 3 horas. MEu almoço é praticamente 60% verdura, uma colher rasa de arroz e de feijão e uma proteína.
Na bioimpedância deu que tenho que ganhar, pelo menos, 5,5kg de massa muscular e perder 5,9kg de gordura. Minha dúvida, como devo montar meu treino? devo mudar para ganho de massa muscular, pois esta está muito baixa e não tem como conseguir definição por isso, e a gordura como prodecer para baixar? Ajudem-me não sei como fazer. e essa gripe o que faço?
Comprei, mais ainda não comecei a tomar, super Whey Protein da Universal (que tem proteina isolada e concentrada); BCAA; e maltodextrina.
Equipe da Informação Nutricional ajudem-me!!!!
Desde já agradeço pela atenção!
Aguardo anciosa resposta.
Tenham uma ótima semana.
Att,
Vanessa.
Boa noite, tenho 31 anos, 1, 53 de altura e peso 51 quilos. Malho a 3 meses e tenho umas gordurinha localizadas, gostaria de saber o que tomo para acelerar a queima de gordura e ganhar definição mais rápido. Por favor me ajudem. Aguardo retorno. desde já agradeço.
oi, malho tres vezes por semana como faco parar ganha massa muscular, ( perna e bumbum)
queria que me informace um suplemento que queima gordura rapido, pois massa ja tenho e nao quero ganhar muita.é verdade toma suplemento de proteina engorda?
qual a media de ganho mensal de massa muscular usando a creatina whey?
tenho 111 kg – gostaria de começar uma academia e de tomar algum suplemento para eliminar a gordura e ganhar musculos – cardiologista já liberou os exercícios, tem alguma ideia de como eu começar e quais suplementos tomar, grato!
Oii tenho 31 anos peso 74 e 1.72 de altura queria perder gordura e ganhar massa magra.. De manha tomo leite desnatado com uma fruta , malho de 7 as 8 3 vezes na semana faço spine entre o cafe da manha e o almoço como uma fruta ou tomo com copo de cafe com leite desnatado, almoço 2 colheres de arroz 1 concha de feijao salada todos os dias + peito de frango a tarde 3 colheres de abulmina com leite desnatado, a noite quase nada as vezes um danone light ou uma fruta . o que acha??? obrigada..
Sou magra não quero perder peso mas preciso perder gordura abdominal e ganhar massa o que preciso tomar qual a dieta preciso seguir para conseguir alcançar um resultado mais rápido e melhor? Faço musculação 3 vezes por semana e depois da musculação sempre faço uns 30 minutos de esteira ou bicicleta ou faço spinning ou jump.
Boa noite,tenho 36 anos e estou treinando há 4 meses,tomo creatina+tribullus + 2 bcaas no pré treino,no pós Protein bolic+ malto + 2 bcaas,consegui um aumento de 6 kg,só nao apenas de massa magra,minha circuferência abdominal aumentou muito,to larga e meio barrigudinha,apesar de fazer + de 400 abdominais diarios,preciso de ajuda,nao qro ficar barrigudinha…
Boa noite,tenho 36 anos e estou treinando há 4 meses,tomo creatina+tribullus + 2 bcaas no pré treino,no pós Protein bolic+ malto + 2 bcaas,consegui um aumento de 6 kg,só nao apenas de massa magra,minha circuferência abdominal aumentou muito,to larga e meio barrigudinha,apesar de fazer + de 400 abdominais diarios,preciso de ajuda,nao qro ficar barrigudinha…
Boa tarde!
Estou com umas dúvidas, e gostaria que vocês me ajudassem, por favor.
Entrei na academia dia 7 de março, e fiz circuito uns dois meses.Porém meu objetivo era diminuir minha porcentagem de gordura que está alta, 33 %, e definiçâo muscular. Tenho 1,65m de altura,25 anos, e agora tenho 58kg, antes estava com 61kg. Meu treino estava firme, assídua, não faltava de forma alguma, de segunda a sábado. Contudo, peguei um infeliz resfriado e estou totalmente indisposta a malhar, já fazem 13 dias, e estou desesperada com isso, pois não tenho pique nenhum, afinal isso é normal?
Enfim,fiz uma bioimpedância e continuo com a taxa de gordura alta, baixou praticamente nada, 32,9%.
Desde quando comecei a malhar mudei totalmente minha alimentação, evito sempre frituta, refrigerante, doce, consumo pouco carboidrato, como de 3 em 3 horas. MEu almoço é praticamente 60% verdura, uma colher rasa de arroz e de feijão e uma proteína.
Na bioimpedância deu que tenho que ganhar, pelo menos, 5,5kg de massa muscular e perder 5,9kg de gordura. Minha dúvida, como devo montar meu treino? devo mudar para ganho de massa muscular, pois esta está muito baixa e não tem como conseguir definição por isso, e a gordura como prodecer para baixar? Ajudem-me não sei como fazer. e essa gripe o que faço?
Comprei, mais ainda não comecei a tomar, super Whey Protein da Universal (que tem proteina isolada e concentrada); BCAA; e maltodextrina.
Equipe da Informação Nutricional ajudem-me!!!!
Desde já agradeço pela atenção!
Aguardo anciosa resposta.
Tenham uma ótima semana.
Att,